上班族健身小花招

　　不少上班族朋友还要面对繁重的家务活，很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身几法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。空椅子蹲马步：这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持距离，每次保持马步几秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身，这些细节问题一定要多加注意。

　　以下小运动能起到训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲，将动作重要数次。

　　如果您也属于长期伏案一族的话，不妨试试以下方法，会有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，将两腿轮流替换。

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