眼睛舌头和牙齿可提示你缺乏营养

 　　哪些信号提示你要补充营养了呢？如夜晚视力降低，可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高，从而更好的补充营养。

　　舌头也会给你提示一些信号，如舌炎、舌裂、舌水肿，可能缺乏的营养：B族维生素。营养对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。这样身体营养就会变得充足。

　　引起牙龈出血的原因有很多，有的可能是缺乏的营养：维生素C。维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果， 能摄入蔬菜和水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好，对补充维生素C有较好的帮助。

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