睡饱也助于缓解压力

　　生活中，利用咖啡来提神的不在少数，当咖啡因和压力结合，皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快。一项研究证实，在轻度压力条件下如果喝数杯咖啡会使皮质醇水平升高，这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来。由于高皮质醇水平会导致食欲大增，压力症候群的时候，你要考虑到应该将咖啡因的饮料戒掉。

　　越来越多的人重视到早餐的重要性，但不不人的早餐还是不达标，缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高。但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题。他的早餐建议是，一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的钙和镁，再来片涂了花生酱的全麦土司，因为全麦食品富含维他命B，花生酱包含的脂肪酸有助于减少压力的产生。

　　不少人的睡眠时间不足，五个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重。按照美国国家睡眠协会的建议每天 能睡7~9个小时。如果那还不够有说服力的话，另一个调查显示，缺觉还会提升ghrelin（一种生长激素释放肽）水平，这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙。研究显示，当人缺觉时，对重盐重糖的食物的嗜好会增加。不过，幸运的是，几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有规律的睡眠会使得它保持稳定，专家说，“如此一来你吃得少了，体重也轻了，这样一来会让你感觉也好了。”

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