合理走路法更助身心

　　走路健身目前十分流行，很多人养成了走路健身的习惯，但因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有一部分的人真正能达到健身目的。那么怎样才能利用短暂的时间，提高锻炼效果呢？这里为大家详细说下。

　　首先为大家介绍的是“掀衬衫法”：交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态，驼背会影响我们的走姿。

　　除此以外，这里再为大家介绍一种方法，日本“杉并速走会”的医学博士横山正义认为，走路健身不妨从增加重量开始，这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走，一公斤的哑铃男女都适宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿势还是要正确，以不让肩膀感到有负担为准，这点也希望大家能够多多注意。

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