聪明女人在特殊期里要合理安排饮食

　　生活中，许多女人在更年期时出现肥胖症状，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，降低一些疾病发生的几率。

　　更年期的女人应让以下食物多出现在你的餐桌上，鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质， 以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，可帮助女人缓解不适症状。

　　另外，还应让蔬果和粗粮多出现在你的饮食中，许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等等通过这些食物达到宁心安神的目的。

　　（200612）（191）(125)