晨起吃水果营养更佳

　　关于水果、蔬菜对人体的重要性每个人都了解到，但是水果有别于蔬菜，其食用方式的不同，也是重要因素。水果风味佳口感好，适合生食，既然可以生食，不需烹饪，食用时间就较为随意，随时想到就可以吃。不过从营养角度来看，水果的食用时间还应该讲究一下。

　　相对于经常出现在我们餐桌上的肉、禽、鱼、蛋和谷物，水果蔬菜在营养上有其特点，含有丰富的维生素和膳食纤维。维生素是一类小分子的有机物，虽然人体的需要量比较少，但却有多方面的重要生理功能，问题是作为有机物，性质不大稳定，在加工烹饪过程中，容易变性破坏。特别是维生素C，对温度尤为敏感，加热烧煮时损失很大。水果生食，基本不经加工，维生素极少损失，弥补了蔬菜的不足。因此 把水果也作为膳食结构的组成部分，每餐都安排一份水果，借以补充维生素特别是维生素C，可有助于提高整体的营养。

　　许多家庭养成一天吃一次水果的习惯，那显然在早餐时食用更理想，因为早餐较为简便，很少有菜肴佐餐，更需要水果来提供维生素。另外，经过一夜熟睡，胃肠道已经清空，水果中的膳食纤维更能起到“清道夫”的作用，清除肠壁上的有害物质，消除肠道患肿瘤的风险。膳食纤维还有调节改善血糖血脂、提高人体免疫力的功能。要想更好的维护我们的健康，应从早晨开始。

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