冷天更有效的运动方法

　　冬季运动是非常重要的。冬季运动健身应主要以跑步、游泳、爬山等有氧运动为主，运动时间一般要持续一段时间，这样才能达到提高免疫力和减肥的效果。冬季健身 是把柔韧性、力量、心肺功能等三方面的锻炼结合起来，把全身较大的肌肉都要练到，全面增强。另外，健身不能长时间做一种运动，这样会对某些关节造成 ，需要变换不同的锻炼方式，这样我们才能更好的锻炼自已的身体。

　　有些运动是因人而异的。特别是冬泳、冷水浴更应因人而异，讲求方式方法。随着室外温度的降低，运动的时间要逐渐缩短。冬季温度到了零下时，冬泳不宜太长时间。冷水浴也是如此，时间长了容易对皮肤、肢体造成冻伤。滑冰、滑雪等项目可以在专业老师的指导下练习，但 不要自己摸索，因为冬季关节僵硬容易摔伤，避免冬季因运动而带来的负面影响。

　　冬季锻炼的时间也是非常重要的。在冬季，日出前的地面温度较低，而且由于城市供暖大都使用煤作为燃料，清晨空气中因燃烧煤释放出的一氧化碳、 化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入过多的烟尘和有毒气体，危害身体健康，会让你的运动起到反面效果。

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