跟着我们的步骤做最佳美腹操

　　当你没有了完美的腹部你可以跟着我们做 美腹操，首先屈身塑造直腹肌，仰卧在运动垫上，两腿相交成一个直角。双手缠绕一根短特拉健美带，松松地放在大腿上。缓慢地直起上身，直至双肩和背部的中部离地面悬空为止。共操练两轮，每轮重复几次。我们的重要提示是注意做到放松时吸气，使劲时则呼气。让你的直腹肌重新得到塑造。

　　其次我们做骨盆运动，骨盆运功塑造平展腹肌，保持仰卧姿势，将一根较长的特拉健美带放在小腿上，并使之交叉在小腿肚后面和缠绕在两手上。两臂平放在地上，用腹部力量将臀部抬起。保持此姿势一会儿，然后放松。共操练十次。我们的重要提示是切勿利用两臂的力量来将腹部向上推举。让你的平展腹肌重新得到塑造。

　　 我们做斜对角线屈伸，斜对角线屈身塑造腰部，先将一根长的拉杆健美带牢牢地固定在门框上部，然后坐在其下面(也可使用几米健美带让他人在上方用力拉住，协助完成)。屈起两膝，两手在头右方紧拉住健美带末端，然后上身反方向扭转，健身带向左拉往膝盖旁边。做几次，然后换方向练习。我们的重要提示是健美带绷紧后要匀速地松弛，有助于训练手臂力量。你还不赶快试一试哦！

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