练出修长细腿的说明

　　练习修长的腿部有什么方法呢？这里为大家说下，腿侧踢，身体左侧侧卧在垫子上，左臂弯曲，左手支撑住头部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于体前位置，脚尖触地。保持腹部收紧，左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起，右脚脚尖指向天花板，然后右腿向身后的方向下放，至与地面大约平行保持一秒钟。返回开始姿势，经常练习能取得更好的效果。

　　需要指出的是，我们还可以腿划圈，左膝跪在地上，左手在地板上支撑，位于左肩的正下方，右腿伸直，脚尖触地，右手放在右髋处。保持躯干固定不动，腹部收紧。右腿向上抬起，与地面平行，并画圈，划六圈，注意让动作幅度小一些，然后反方向划六圈。交换另一条腿重复练习，这样也能让我们练出修长的细腿。

　　除此以外，我们还可以通过髋伸展站立，右脚从体前绕过左脚，放在左脚的左侧，脚尖点地，右臂举至头上，向左上方伸展。缓慢深长地呼吸，身体轻缓地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势三十秒钟，然后交换身体另一侧重复练习，大家可以尝试一下，效果很好。

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