安稳睡眠从这些开始

　　良好的睡眠应该养成什么样的习惯呢？这里为大家说下，要养成定时睡眠的好习惯。目前认为晚上十时至凌晨三时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠 期，所以大家应在晚上十时入睡为宜。当然，各人应根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间，但应保持每日定时，培养自己的生物钟。如果忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。青年人为保证健康，每日应睡足八小时，这样才不会危害身体健康。

　　睡眠的环境也是十分重要的，保持卧室安静，关灯睡觉。有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正。睡前半小时应放松。不要看书或做较激烈的体力活动，当然，睡前如能听点优雅的音乐则更好。睡前开窗。夏天不用说，只要不是高温天气，都应开窗睡觉，不用空调。更不要成宿开空调睡觉，而是用空调将室内温度降低变凉爽后关空调再睡，爱开空调睡的人应该多注意了。

　　除此以外，睡觉前还应该注意哪些呢？如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡。有人认为洗热水澡后马上就可以入睡，这是不可能的，因洗澡后全身血管扩张体表温度升高，神经系统也处于兴奋状态，很难立即安静入睡，而在两小时前洗澡到睡眠时全身已经松弛符合入睡的生理要求，此时睡觉对身体的益处十分多。

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