在桌边你也会有额外的收获哦

　　赘肉喜欢找上女性朋友，但是也喜欢男性朋友，减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧！这些减肥操让你轻轻松松和赘肉说“拜拜”。

　　天天上班的我们要知道，上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。上班族桌边运动--屈膝上提功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹，背打直。先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈直角；或以单脚曲膝上提，较省力，这样你的身体就能够有很好的锻炼的机会。

　　上述的那些动作还不能让你练就完美身材。曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸，站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。持续数秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。提醒：身体打直不要前倾。跪姿伏地挺身功能：锻炼胸大肌及后手臂。曲膝跪姿，身体稍微前倾。背打直，双手朝前扶住椅边。吸气，重心往下压。吐气，肘关节放松，将身体推上来。提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙，无论是什么样的动作，只要你坚持一段时间，结果是很明显的。

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