为自己选择一套合理的跑步方案

　　为了达到健身的目的，许多人都选择了跑步，以下几个问题应该注意一下，一方优良的场地：若要在城市中跑步，最好避开空气污染较大的马路地带，而选择公园等有树有水的地方。广州临近亚运会，城市中随处可见“绿道”的标志，这不但是行人最好的栖息地，同样也是跑步爱好者的首选地带。另外，白云山、越秀山等也适合慢跑运动，但山路比平路有更高的跑步要求，而跑步的方法更应多加注意。

　　另外，还应选择一套合理的方案：首先是热身，在跑步前尽量将四肢舒展开来，做一些拉伸的运动，避免受伤，可以做些小抬脚、原地换步跳、高抬腿等。尤其在秋冬时节，由于温度低，更应先让全身血液循环起来再展开运动，此外保暖也很重要，风衣和帽子围巾是户外跑步的最佳选择。其次，要注意跑步的“度”。跑步专家赵之心老师在接受记者访问时表示，一般来说，20~40分钟的跑步量已经足够，速度不需要过快，以“跑步不带喘”的标准鉴定即可，运动完后的充分放松肌肉。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜，不要刻意追求速度和距离，当出现肌肉酸痛或气喘的情况就应该立刻停下来。

　　许多跑步的朋友都有以下的同感，一帮互励的良友：许多跑步达人都不约而同地认为，相对于一个人跑步，一群人跑步会更有感觉，不但能够与熟人寒暄调侃，交流感想和分享经验，还能认识到不同年龄及领域的跑友。经常选择不同的路线，尝试参加团体活动，认识新的跑友也可以让你的跑步兴趣大大提高。当跑步不再限制于是一种运动，而升级为一种社交，没必要硬坚持下去。

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