它是天子的早饭我们也要吃

　　今天给大家说说一日三餐的规划。牛奶是“皇帝的早餐”必不可少的饮料，为了调味，可加一点点咖啡。一片葡萄干蛋糕，有时是核桃面包，。抹一点自己做的草莓酱或杏子酱，也可以买低糖健康的蓝莓果酱，赶时间的朋友们还可用水果来带替。

　　这是一位养生专家的食谱：如果午餐吃面，晚餐就会换成饭。如果午餐已经吃了米饭，晚餐就会在菜式上更加简略一些。但水果还是会保证。此外，每周要有一两次紫菜或者海带、猪肝之类的特殊营养食品，其作用是帮助肠胃做一次清洁。

　　在我们的日常工作和生活中，一日三餐，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。膳食质量第一要多样化，按比例吃。现在越来越多人的开始注重多样化原则，但是按比例吃还很难做到，这其中，也有不少偏差。合理的膳食结构是指把一天所有吃的东西加起来，要符合膳食结构的平衡，这样人们才能脱离亚健康状态。

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