夏日运动饮食要规则

　　夏季里，健身的项目也多了，散步、骑自行车、游泳、打网球，你选择哪一项?每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则，会对你的身体健康更有好处。做准备：多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天两到三个水果。如果运动时间延长的话，应该再补充甜食和甜饮料。

　　运动之前进食要注意以下细节：对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和补充些小点心可以使机体定时规律地吸收水分

　　运动出汗过大，充水时要注意：运动时每小时必须增加半升到一升水。在开始锻炼之前十五分钟要喝适量矿物化水;运动过程中至少每十五分钟补充1/8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶有助于体内的毒素排出。

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