新妈妈有哪些锻炼的目标啊

　　在你打算要宝宝的那一刻，你就要做好放弃你的窈窕身材的准备。怀孕时，无可避免地会变胖，但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至比生产前更加凹凸有致。其中及时、合理的运动贡献最大。一般来说，顺产者几周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要时间长一点的恢复，当然如果你的身体素质很差的话，你可以多休息一段时间。

　　为什么会出现这种情况呢？在怀孕期间，女性最明显的变化就是变胖了，尤其是腹部脂肪堆积，这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。在中国的传统观念里，生完孩子要坐月子，因为此时产妇身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈运动减肥，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害，为了自己的健康也为了孩子，一定要科学的恢复身材。

　　我们一定要注意自己的健康，这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量，即便是没有怀孕的人也可以做这样的练习。

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