闲暇时候不妨蹲一蹲

　　有关健康专家介绍说，平常多蹲少坐其实对人体也是一种锻炼。在这专家为大家介绍一些端方式。——借物蹲，练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的一分钟逐渐延长到五分钟，在练习中慢慢延长端坐时间。

　　而为大家介绍的第二种是——太极蹲。太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间最少要在三分钟以上，太极蹲也能起到调节情绪的效果。

　　最后为大家介绍的两种是——踮蹲以及跟蹲。练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在三十秒到一分钟即可。而跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后三分之二部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间同样控制在三十秒到一分钟即可，经常练习还能起到瘦腿的效果。

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