老人锻炼须知的细节

　　不少养生专家都提倡大家选择快走的健身方式，但对于老年人来说，并非人人适合。“我国有句民谚‘急行无好步，缓走当歇气’，就提醒老年人走路时不宜过猛过快。”健康专家介绍：“这句通俗易懂的养生谚语暗藏着老年人调养气血的秘密。”因此，提醒老年人生活中要多加注意。

　　对于老年人而言，他们没有年轻人的血气旺盛，老年人的气血普遍偏虚。外在表现就是容易疲劳，活动量过大会出现头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等。衰老是一个必然的过程，可有些老年人偏偏不服老，无论是做事还是运动，处处与年轻人看齐，其实这很不利于养生。王宏才说：“走路或者运动太快属于过劳的范畴，中医认为会耗伤气血。”走路太快，对年轻人来说可能稍微休息一下就能恢复过来，对于上年纪的的老人一下子恢复不过来。

　　一些特殊疾病的患者更应多加重视，如心脑血管疾病、骨关节疾病的老年人，不光走路时要慢，做其他运动也要如此。有心脏病的老人，运动过量会加重心肌供血不足，诱发或加重疾病；而脑血管的血液循环更有赖于心脏的正常泵血，运动量太大的话会出现脑供血不足，也会有危险。老年人的协调能力也相对较差，如果走路过猛过快，容易摔倒，轻者软组织挫伤，重者引起骨折、脑震荡。因此，老人散步时不宜太快，一般每分钟约六七十步即可。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好在三十分钟左右。体质较差的老人，还应准备一条合适的手杖，来减轻双腿的支撑力。

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