安稳睡眠从这些开始

　　良好的睡眠应该养成什么样的习惯呢？这里为大家说下，要养成定时睡眠的好习惯。目前认为晚上十时至凌晨三时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以大家应在晚上十时入睡为宜。当然，各人应根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间，但应保持每日定时，培养自己的生物钟。如果忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。青年人为保证健康，每日应睡足八小时，这样才不会危害身体健康。

　　睡眠的环境也是十分重要的，保持卧室安静，关灯睡觉。有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正。睡前半小时应放松。不要看书或做较激烈的体力活动，当然，睡前如能听点优雅的音乐则更好。睡前开窗。夏天不用说，只要不是高温天气，都应开窗睡觉，不用空调。更不要成宿开空调睡觉，而是用空调将室内温度降低变凉爽后关空调再睡，爱开空调睡的人应该多注意了。

　　除此以外，睡觉前还应该注意哪些呢？如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡。有人认为洗热水澡后马上就可以入睡，这是不可能的，因洗澡后全身血管扩张体表温度升高，神经系统也处于兴奋状态，很难立即安静入睡，而在两小时前洗澡到睡眠时全身已经松弛符合入睡的生理要求，此时睡觉对身体的益处十分多。

　　（190472）（151）(149)