高三面临考试时不要增加自我压力

　　进入高三第二学期，也是高考已进入倒计时状态，如何调整心理，顺利度过七月高考是每个考生及其家长关心的问题。华东师范大学心理学系副主任建议，考生在最后的一个月里“不要老是驱赶自己”，要放松身心是很重要的。

　　每一个高中生都想考一所理想的大学，但高考对于学生来说无疑会成为其压力的最大来源。专家分析，面对压力学生常常会有这几种错误做法：一种是总给自己设立绝对化的目标，比如要求自己必须考全班前5名，如果达不到这个目标就很容易产生自卑心理；另一种是以偏概全，有些学生因为几个单词背不出就认为自己记忆力下降；还有就是因为一些小挫折就完全否定自己的能力，这些方面的想法是错误的。

　　要是到了高考的时候，怎样做才能调整自己的心理状态呢？专家说，首先每个学生可以在老师的帮助下做一个客观的自我评价，明确自己的优劣学科和实际水平，从而定下一个适合自己的大目标———考什么样的大学，再把它分解成几个小目标分别突破；其次要合理运用学习方法和安排学习时间，比如记忆性的内容可以分成多次完成，每天晚上文理交叉复习，尽量利用多种感官（眼、手、嘴、耳）学习，以提高效率。他还建议考生每天晚上入睡前不妨做一做“放松练习”———闭上眼睛，想象辽阔的大海边有一片柔软的沙滩，你躺在上面舒服地享受着阳光———这样可以在一定程度上缓解神经和肌肉的紧张，要尽量保持良好的状态准备应考。

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