保护肩部可以使用的方法介绍

　　肩部发硬，这里有方法帮你解决，站立式：短暂停呼吸，能够让身体更有意识地感觉到“呼吸”的存在，从而逐渐习惯。采取站立姿势，双手自然下垂。意识到丹田所在，然后用鼻子深吸一口气，让腹部膨胀。吸气的时间应在三秒以上。充分吸气后，轻轻收缩肛门，并憋气。约持续六秒钟左右。收腹，慢慢用鼻子吐气。吐气的时间应在三秒以上，经常练习能取到不错的效果。

　　除此以外，我们还可以尝试双盘式：在完全呼吸法的基础上配合双臂的动作，能够让肩膀和上半身充分放松，并起到怡神醒脑的作用。左盘腿坐在地上，一边吸气，一边伸直双臂，张开十指，将双臂置于头顶两侧。慢慢吐气。同时，双臂尽量向后牵引，并扬起下巴。在这种姿势下，深呼吸五次，这也是一个十分不错的方法。

　　需要指出的是，我们还可以采用仰躺式：平躺的方式最能让身体放松。当身体在高度紧张过后，采用这种训练来缓解“硬肩”的症状。仰躺在床上或瑜伽毯上。双手握拳，同时立起脚尖，让脚面与地面成直角。深吸气，然后憋气，同时微微抬起双手、双脚和头部，下巴向前探伸，以保持平衡，也能很好的帮助我们锻炼肩部。

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