告诉你夏练中暑怎么办

 　　夏天应怎样进行散热呢？夏季天气炎热，为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施：避免炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服，这样对于身体散热会有很大的帮助。

　　除了以上注意穿着外，还要在运动过程中要增加间歇次数，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长。间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。锻炼后，立即用温水洗澡。浴后，进行几分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果，使人们达到放松的状态。

　　对于锻炼者来说，出现在锻炼中中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治，使中暑者忙脱离危险。

　　(97568)(150)（125）