补足营养可有效助您锻炼肌肉

　　随着人们的生活水平不断提高，我们身边的健身房越来越多，与此同时，我们身边的朋友，也有越来越多的人投入到健身运动中。在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要，同时也可补充体内所需的一些营养。

　　蛋白质是人体内不可缺少的一种成分，它也是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，应适量食用含丰富蛋白质的食物。

　　食物的种类非常繁多，含有蛋白质的食物也很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的 酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助，从而让您的身体更加强壮。

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