午后犯困对付策略

　　对于众多的上班族而言，都会遇到午睡犯困的情况，尽管这种现象很常见，但不是不可避免的。以下介绍避免午后犯困的几种方法。午饭之前：走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平；上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，要少吃，以免影响到午餐的进食量。

　　在选择午餐的时候也要多注意：适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物)，少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，这样一来，导致人体容易犯困。

　　午餐过后，不要急着进入工作状况，散步10分钟，但不要吃糖果。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张，而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降；在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味；前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟；吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。少量咖啡也能起到提神的作用。

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