助你尽快入眠的几个妙招

　　在这快节奏生活的今天，越来越多的人被失眠而困扰。有何方法可以快速入眠呢？下午两点后别喝咖啡：因为咖啡因的作用可持续八小时以上，五十岁后，它在体内滞留的时间超过十小时。睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。睡前三小时不进食：以免导致胃酸返流，这样会影响你的睡眠。

　　同时，还可以在睡前一小时洗澡，但是温度不可太高，时间也要掌握好。从三百倒数，每次递减三。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧，建议大家不妨试试看效果如何。

　　当心的灯光同样会影响你的睡眠，卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前 选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中， 将所有的光源都关闭掉。

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