除焦虑一一对应的好方法

本文发表时间:2012-5-12 来源:jk100f.com 标签:舒解压力消除焦虑

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  当出现焦虑症时应怎么办呢?首先呼吸调整,当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏也在加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确地腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。对身患焦虑的患者有好帮助。

  压力会让人心理感到难受,如下颚和四肢,当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷地现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有地焦虑更严重。欲恢复舒坦地呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。你的紧张情绪便会有改变。

  除以上的那些方法之外,还要保持乐观,当你缺乏信心时,不妨想像过去地辉煌成就,或想像你成功地景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。这是纾解紧张与焦虑地好方法。幻想自己躺在阳光普照地沙滩上,凉爽地海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到地效果,从而会让你感到身心放松。

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