合理锻炼应把握好时机

　　我们要爱护自己的双腿，人老腿先老，健康人的腿部力量会随着年龄的增长自然消退。假如腿部力量弱，关节稳定性将受到影响，反应性也必然降低，那就容易摔倒。年轻人可能没什么大碍，老人家却可能发生骨折，而且因为种种原因较难康复，甚至还可能有生命危险，严重影响了我们的身体健康。

　　什么时候锻炼才合适呢？锻炼越早越好，从娃娃抓起是最理想的。不过，都市人大多都工作忙碌。锻炼要“因时制宜”和“因地制宜”，有闲工夫的时候，可以进行一些运动强度大的锻炼，譬如游泳、爬山、打球、骑车等。如果时间不多、场合受限，那就可以选择不同的动作来锻炼，这样也能很好的保证身体的健康。

　　除此以外，老年人更应该注意自己的腿部健康，和年轻人不同，老年人多数都有退行性关节炎，走太多会磨损关节，走斜坡、台阶、骑单车、打球更容易造成关节受伤。老年人应选择周期性、强度不大的有氧运动，如慢跑、游泳、打太极拳等，不适宜在无氧条件下的竞技运动或大强度、大运动量的训练，这样锻炼对身体反而有 。

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