曲线之美的锻炼方法本文发表时间:2010-10-12 来源:jk100f.com 标签:塑造体型
健身是塑造体型最有效的方式。常见的有高位下拉器,坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。此运动不可拉的过快,防止肌肉拉伤。 此外,一些MM也会使用杠铃来进行健身。杠铃,站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续十五次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。防止负重过大对身体造成危害。 (100093)(151)(149) 相关文章
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