减肥从嘴抓起本文发表时间:2011-11-8 来源:jk100f.com 标签:饮食的减肥方法
体重如何减少的问题是人们一直所关注的,营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取热量,可减少体重,但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取热量,如果供给身体的热量太少,就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键,如果没有肌肉就会对减肥起到一个反效果。 减肥时吃东西不是越少越好的。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天少吃脂肪,可以在减轻体重。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加,这样就达不到减肥的目的了。 一些肥胖都是因为摄入过量的食物,要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量,每次摄入减少一半,可明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量,以防自己不能控制自己的饮食。 (142589)(21)(112)(149) 相关文章
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