运动过后如何进食更健康

　　坚持运动的朋友都会有这样的经历，在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下的策略希望对你有帮助。

　　首先，来了解一下在运动方面要注意些什么，应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。其次，要掌握好运动后进食的时间。一般在三十分钟内进食为宜，运动后十五至三十分钟进餐，与等到运动后一小时以后再进餐相比，他们的摄入量明显会减少。

　　一定要及时为身体补充足够的水分，每天喝大约七杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。最后，在食物的选择上要有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点、汉堡这类的食物最好少吃。

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