老年朋友们在跑步时不要太快

　　通常人们选择的健身运动多为跑步，下面就为大家具体的讲述一下关于它的要点。慢跑简便易行，效果显著，在国内外已成为中老年人养生防病的一种有效手段。但由于慢跑比步行激烈些，如果跑时盲目蛮干，负荷过量而又方法不当，也可能发生损伤或意外。因此，在参加健身慢跑时要记住以下要点，对我们的身体有很大的帮助。

　　人们在跑步之前要做一下身体检查，为了确保安全，中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意，并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下，即用较快速度步行三公里后，若没有不舒服的感觉，才能开始练习健身慢跑。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼，这样才不至于会影响到病情。

　　另外，需老年朋友们注意的一点是：跑的距离必须适当。这是可以自行掌握、避免意外的安全阀。如果中老年人不顾个人的体质状况，盲目地进行大强度长跑，容易发生危险。因此，保证距离适量，循序渐进，量力而行是十分重要的。开始可以从走、跑数十米、数百米入手，适应后慢慢增加，切忌一下子跑得太快，很容易伤身。

　　（142755）（117）(149)