科学搭配饮食才能提高铁的吸收率

　　你是不是为家人的健康而苦恼着，孩子表情“严肃”不爱笑；老人头晕、耳鸣、失眠；妻子易疲劳……专家说，这有可能是缺铁性贫血引起的症状。有不少人感到疑惑，我平时吃很多菠菜、油菜啊，为什么还会贫血？其实，日常生活中，不少人的膳食结构中铁并不缺乏，但很多人不知道，每天吃很多菠菜等铁含量丰富的蔬菜，身体并不“买账”，因为蔬菜中铁的吸收率很低，比如菠菜、油菜等蔬菜，铁的吸收率只有百分之一至五。在日常生活中怎样才能保证铁的吸收呢？

　　相关的营养学家指出，日常接触的食物像菠菜、油菜、大白菜、豆腐等植物性食物中的铁是非血红素铁，又叫三价铁，而非血红素铁的吸收容易受其他因素影响，比如谷类和蔬菜中的磷酸盐、植酸、草酸、鞣酸等可与非血红素铁结合，形成不溶性的铁盐而使身体无法吸收；过多的膳食纤维也会干扰非血红素铁的吸收；烹调方法以及自身因素都会影响铁的吸收。但一些动物性食品，如瘦肉、动物肝脏、鱼肉、禽肉等所含的铁，属于二价铁，容易被人体吸收。如动物肉、肝脏铁的吸收率为百分之二十至二十二，也就是说，如果你摄入体内一百毫克的铁，那么你的身体可以利用其中的二十至二十二毫克。动物肉中，以羊肉铁含量最为丰富，其次是牛肉、猪肉等。补充体内所需要的铁不能仅吃素食。

　　建议大家在日常生活中应常吃酸性食物，因维生素C可使三价铁转变为二价铁，促进铁的吸收与利用。所以，为了促进铁的吸收，应多食含维生素C丰富的水果和蔬菜，如橘子、山楂、猕猴桃、西红柿等。对于老年人来说，由于其胃酸分泌不足，食用的如菠菜、油菜、大白菜等食物中的铁更不易被吸收，因为三价铁即非血红素铁只有在酸性环境中才容易转变为容易吸收的二价铁。因此，如果老年人想达到补铁效果，可吃些酸枣、西红柿、酸苹果、酸黄瓜等酸味食物，这样才有助于体内铁的吸收。

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