科学服用钙片促进身体健康

　　笔者记得小时候，家长们以为单纯补钙就能给孩子补出一个健壮的身体，把钙片作为“零食”长期给孩子吃。其实这是一个错误的观点。生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段，可在医生指导下适当服用钙片，但要想提高钙片吸收率，老人和孩子最好将该片掰成两到三瓣再服用。

　　钙片吃下肚以后在胃酸的作用下分解成钙离子，从而更好地被人体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，难免会影响到钙质吸收。因此，老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。服用时，最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。因为，小剂量多次服用比大剂量单次服用，吸收效果更好。如果掰两瓣，可随早餐和晚餐各服用一次；掰三瓣就随三餐正常服用即可。为提高钙质吸收率，钙片最好嚼碎后服用。糖类能够增加钙质吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物(米饭、面条等主食)同时摄入，有利于钙质吸收。同时应注意避免同时吃富含草酸的食物，或者在吃之前焯水破坏掉草酸。

　　营养学研究显示，4岁以下(不包括4岁)每天钙摄入量为六百毫克，4~11岁(不包括11岁)每天钙摄入量为八百毫克，50岁以上是一千毫克。但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事，即使吃了很多富含钙质的食物，也不一定都能被身体吸收。因此，应在医生指导下服用一定剂量的钙片和维生素D（有助于钙离子的吸收），同时注意适当的服用法方才能更好的吸收掉所需的钙。

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