睡眠提高也能从的饮食上做调节

　　现在在休息上也是有讲究的，好的睡眠也和性一样，需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高。尝试一下这有助眠“前戏”吧。前戏一：助眠晚餐；晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳，对部分经常吃宵夜的特别提醒。

　　在这里给大家建议晚上应该食用的，针对压力过多，推荐：莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。适用于：难以入睡、做梦较多的症状。合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠。适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状，这两种能对精神得到舒缓作用。

　　现在很多人由于时间问题，饮食不规律，针对胃肠不适，推荐：龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。适用于：睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果，适用于：难以入睡的症状，要知道一个人如果睡眠不好，会影响到一整天的工作的。

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