仅几分钟就能让腿部有那么大的变化

　　首先，和大家讲讲瘦小腿肚的方法，后面的腿伸直，脚后跟踏地，同时将髋部前移。保持此姿势数秒钟，或将后面的脚后跟提起。深呼吸，接着将重心移至后面的一条腿上，同时使后面的脚后跟落地并屈起后膝，感到脚后跟方向的绷紧力，上身回到中部。维持此姿势几秒钟，或将膝盖轻柔地伸直和屈起数次，在做完此项运动的时候记得喝点水，以免出现口渴。

　　在给大家说说瘦大腿后侧肌肉的方法，使骨盆倾斜，并将尾骨往后拉伸。前腿略屈起膝盖，脚放松。保持此姿势几秒钟，深呼吸或将骨盆轻柔地倾斜。取相同伸展始姿，仅前腿在膝盖部位伸直，足部保持放松。保持此姿势数秒钟或将骨盆轻柔地倾斜数次，值得提醒的是，顺序不要颠倒哦。

　　最后，在给大家说说瘦大腿前部肌肉的方法，后右髋向前移动，直至在右腹股沟出现一股绷紧的伸展感觉为止。保持此姿势几秒钟，深呼吸或将右髋部轻轻地向下移动数次。后右髋部伸直，将后小腿从地上提起。保持此姿势数秒钟。熟练者用一只手紧握住脚，向臀部方向拉伸，但要注意不要伤到脚部。

　　（123382）（32）（117）(149)