防骨质疏松误莫踏入雷区

　　对于许多年轻人来说，骨质疏松这是老年人的“专利”，与己无关，所以常见不少年轻女性为了保持苗条身材而节食，结果因饮食结构不合理导致钙摄入过少，造成骨质疏松。专家指出，人体的骨密度峰值在30岁左右达到最高峰，以后逐渐下降，绝经后的妇女会出现骨质快速丢失。所以在年轻时要多摄入钙，加强钙储存，这样可缓解年老后骨质的快速丢失。最迟到30岁时，补钙工作就应引起重视。

　　众所周知，我们身体所需要的钙质，多数是从食物中摄取的，但从中国人的饮食结构看，食物中摄取的钙量是远远不够的。专家说，我国人均食用奶制品的量在世界上处于较低水平；食物中摄的钙以植物性钙为主；较多因素干扰钙的吸收；部分北方地区在冬季缺少阳光的照射。上述种种因素造成钙摄入量不足。专家说，膳食补钙的最好来源是牛奶，建议每人每日两袋牛奶加1杯酸奶或豆；服用钙制剂；此外，还应加强户外运动。

　　从相关人士那里了解到，骨质疏松发生的因素是综合的，其中遗传因素占了一部分，因此是单纯补钙就能够预防骨质疏松，也不是所有的钙制剂都对人体有益。专家说，钙分为有机钙、无机钙，从吸收率来看，无机钙更高一些，其中又以碳酸钙为佳，吸收率可达到40%左右。有机钙主要是指以氧化钙为来源的钙，比如贝壳类的，溶解后呈强碱性，易损伤胃黏膜，而且食用过多有可能造成碱中毒。对50岁以上妇女，特别是有骨质疏松家族史的，专家建议每1～2年做一次骨密度x线检查，根据其骨质的丢失速度，采取合理有效的补钙措施。除此之外，适当、合理的运动，尤其是负重运动对预防疾病引到显著作用。

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