让你背和腰都有好处的运动

 　　做器械运动时应怎样做呢？首先颈前下拉，涉及器械：下拉器锻炼目标：背部臃肿无型的肥肉颈后颈前拉--锻炼背部的大肌肉群坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的多倍，这样的距离会背和腰不会有损害。

　　如何做颈前拉的动作呢？颈前拉时，将横杠拉至锁骨附近，停留多秒，这时候应保持肘部在横杠的正下方，然后慢慢放松，将横杠慢慢回到原来的位置。颈后拉动作：颈后拉时，背部保持平直，将横杠拉到大致与颈窝平齐的位置，然后慢慢使其回复原来位置。至少前、后各做十多次，会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”，这个动作孕育着你身体的翅膀呢，所以别偷懒哦，而且这动作的效果是非常大的。

　　除以上的那些运动外，还有坐姿划船，涉及器械：坐姿划船机锻炼目标：纤薄的背部注意事项：胸部紧贴档板挺胸收腹，双腿自然分开踩于地面，双手紧握手把，肩带下沉，手腕保持中立位，往后拉时吐气，还原时吸气，拉起时至肘关节略微超过肩关节即可收紧后背，尽量避免耸肩，还原时至肘关节将直未直即可！利用这样的运动方法来试试吧。

　　（118288）（150）（149）