一天中的饮食要这样计划才合理

　　大家对于平时的饮食是如何安排呢？早餐如果用酸奶代替咖啡，并食用香蕉、蛋糕或黑巧克力是一种不错的饮食方式。但是在早晨喝咖啡会影响一天的工作，因为早饭时喝咖啡会使心跳加速，并导致胃部收缩。另外，早餐摄取的糖分会被肌体迅速吸收，从而引起强烈的饥饿感。这时人会变得烦躁、心不在焉，除了吃东西外什么事也不想做，而且浑身一点力气了也没有。

　　午餐是一天的重中之重，最好食用不太油腻的瘦肉或鱼类菜肴，并喝一小杯咖啡。这时，咖啡有助于提神，消除困倦，保持头脑清醒。还可以吃鸡蛋，这有助于提高记忆力。通心粉或油煎薄饼会使工作状态下降，因为中午碳水化合物进入人体后，会使大脑反应迟钝，注意力下降。如果你很在意自己的外表，那么中午喝咖啡的时候一定要量小。因为喝咖啡过量会导致体内黑色素聚积，使肤色黯淡。专家还指出，要想下午不打瞌睡，继续保持旺盛的精力和工作效率，午餐就不要吃得过快，这一点需大家加深认识了。

　　下面再来看看晚餐的安排，如果距离晚餐还有一段时间，而你已经饥肠辘辘，千万别扛着。这时可以略微垫补一下，但不宜选择薯片或饼干这类只会徒增体重的食品。吃一些全麦面包和颜色鲜艳的水果是有好处的，尤其是红色和橙色水果，它们会令你更加专注于工作，这样还能够给予你力量，让你提高精神气。

　　（130113）（117）(149)