准妈睡前要注意这些问题

　　不少准妈妈都被睡眠问题而苦恼，孕妈咪们临睡前的注意事项：1、牛奶含有丰富的营养，具有安眠的作用，但是注意请一定要在睡前两个小时喝。2、可以进行适当的运动，这样可以利于缓解一些失眠症状，但是也要注意要在睡觉前3小时结束运动。3、为了能有个安稳的睡眠，在睡前最好不要喝过多的水或汤。4、睡前可以吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。5、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因、酒精都会影响到你的好睡眠。

　　被失眠困扰的朋友不在少数，通常靠自我调节来改善睡眠之类，也可以服像苯巴比妥、安定火利眠宁之类的来催眠。但是像这种催眠药不能长时间使用，否则会让人对此产生依赖性及成瘾性。对于妊娠期的女性来说，对此更应当注意。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，主要表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。所以，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，最好通过自身调整而改变睡眠。

　　下面介绍一下具体做法：希望对你有所帮助：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。在揉搓按摩的时候也不要轻易使用按摩精油，主要是一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。胎儿的发育和成长都和母体身体健康有着密切的联系，充足的睡眠才可以保障孕妇的身体健康。

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