怎样骑自行车来进行减肥呢？减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行几十分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法：首先要求以自己的多成极限速度骑行几分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。而且还可起到减肥作用。
在骑自行车时怎样做力量型骑车法呢？即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。从而让你的腿变得更发达。
除以上的骑车法以外，还有一种间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以多倍的速度骑几分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量，可以较好的锻炼我们的肌肉。
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