归纳失眠的元凶

　　日常生活中，许多朋友被失眠困扰着，引起失眠的原因很多，归纳起来不外乎以下几个方面：精神因素：现代生活节奏快，竞争激烈，各种矛盾日益增多，使人们的精神处在一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症、神经官能症等不断发生，失眠的症状自然随之产生。更常见的是，一时的心理波动，如情绪不稳、心情抑郁、过于兴奋或愤怒等均能引起失眠，这是导致失眠的元凶之一。

　　除此之外，由于人体长期过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。此类失眠常与疾病结伴而来，且与疾病的转归有着密切的关系；环境因素：如生活习惯改变、更换住所、声光刺激等；化学因素：睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯 、麻黄碱、人参)和吸烟等等，这都因素都会导致失眠。

　　摆脱失眠困扰，需要保持一个乐观向上的良好心态，正确面对压力，避免因挫折导致心理失衡。同时，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。卧室要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。另外，还可以创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。而症状较重的患者，则应去神经内科医生或睡眠专业门诊处寻求帮助，必要时还要在医生指导下，选择一些药物服用，来缓解失眠症状。

　　（100878）（191）(149)