不喜欢大运动锻炼可选用行走锻炼

　　人到中年，许多身体的器官功能都已经退化，根本不适应强烈的锻炼，所以建议中老年人用行走的方式锻炼身体。之所以推荐大家行走而不是慢跑,是因为行走比慢跑更安全。对于很少运动以及30岁以上的人来说,贸然跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。使用行走的方式锻炼身体不仅安全，而且不会出现血氧供应不足的情况。

　　专家表示，人到中午后，就更应该注意自己的运动姿势。专家指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的几倍,仅为慢跑的一少半左右,冲击不大,健身效果却很好。相关人员表示，行走是一种不错的运动方式，既锻炼了身体，又比较安全。

　　其实这里所说的行走并不是我们平常的走路，在这里行走也要讲究方法、时间和速度才能达到健身效果。例如:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸；成人一天行走的总步数是大约有八千步,行走时间是三十分钟,你可以用计步器来计步。此外提供一个公式让大家知道自己在行走的过程中到底有没有过度:就是用一百七减去自己的实际年龄,得出的数就是身体可以承担的脉搏数,一旦超过就应该减速减量。所以在行走的时候也需要讲究方法，只有讲究方法才能算是真正的锻炼。

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