顺利产婴的日常练习介绍

　　孕妇想顺利产婴，平常可练习这些，盘腿而坐，这个动作可以增强背部的肌肉，改善身体下半部的血液循环，并让你的两腿在分娩时能够很好地分开。妊娠期间你会比平时更柔软，所以做这个动作并不难。背部挺直，坐下，两脚的脚底板相对靠紧，脚跟贴近身体。手抓住脚踝，两肘向下压大腿。保持二十秒钟，重复做数次，可以起到十分好的效果。

　　此外，呼吸练习也是十分重要的，呼吸，练习呼吸可以让你在以后分娩的时候放松并保持平静，而且能在宫缩时自如地控制自己的身体。浅呼吸：用口吸气和呼气，吸气时只吸满肺的上半部。让老公把手放在你的肩上，他会感觉到你的肩有向上提的力量。当宫缩达到顶点时，浅呼吸会有帮助。深呼吸：鼻子深吸气，使气直达肺底。让老公把手放在你的腰部，他会感觉到你的胸廓向外、向上扩张。然后缓慢地、轻轻地将气完全呼出，对顺利产婴也是有帮助的。

　　需要指出的是，我们还应该注意下蹲练习，可以让你的骨盆关节更灵活，并且可以增强背部和大腿的肌肉。保持背部挺直，两腿向外分开并且下蹲，两脚稍向外转。脚跟平放在地上，双肘分别向外压大腿内侧。尽量保持这个动作时间长一些。注意：刚开始完全蹲下会有些困难，你可以试着以手扶椅子，并在脚下垫一块毛毯，这点希望大家能够多注意。

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