准妈的运动方案

　　孕妇适当进行一些运动，不但安全，并且有利于孕妇与宝宝的健康，健康的孕妈妈可以根据情况选择一种既愉快又轻松的运动。但孕妈妈在怀孕期间还是有一些生理改变，进行运动时要注意适度，按照怀孕前的习惯去运动是错误的做法。

　　生活各，不少女性朋友在怀孕之后，成为家中的“重点保护对象”甚至连家务活都不碰，要知道，怀孕是正常的生理活动，孕妇在怀孕期间大可不必中断或减少正常的各种活动，一般可以照常工作和从事普通家务劳动。孕妇适当的做运动不但安全，并且有利于孕妇与宝宝的健康，健康的孕妈妈可以根据情况选择一种既愉快又轻松的运动。但孕妈妈在怀孕期间还是有一些生理改变，进行运动时要注意适度，切不可按照怀孕前的习惯去运动。尤其在怀孕的早期即前三个月，如果你的感觉不太好的话， 不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动不当的话很有可能会流产。

　　自从怀孕之后，不少医师是否建议您多去散步呢？很多专家建议孕妇进行散步运动。对孕妈妈和宝宝都有好处。 能在空气比较清新的环境中散步，别走得时间过长或走得过快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上起床后和晚饭后可散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，最初5分钟要慢走，做一下热身运动。 5分钟也要慢些走，使身体稍微晾晾汗。散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高， 是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息一下。在散步的过程中还可同时活动一下四肢，达到多方面的锻炼。

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