早晚进餐有序人们要做到

　　有关健康专家指出，在早晨一起床，就喝一大杯不加糖的水，来补充夜间流失的水分。建议每天至少喝一点五升水，剧烈运动之后则需要更多。建议少量多次饮用，避免产生口渴的感觉，因为口渴正是肌体缺水的信号。同时也可以饮用维生素含量丰富的果汁和蔬菜汁，以及有滋补作用或者镇定功效的药茶。如果有可能，尽量减少刺激性饮料的饮用量：每日两杯足矣，饮用多了却有可能会出现反效果。

　　在早上的时候早餐也很重要。您的早餐应该由一份奶制品，一种谷类食品，一个水果或者一杯果汁和一杯热饮组成。早餐可以带给您每日所需热量和蛋白质需求量的四分之一左右，即大约六百卡路里和二十克蛋白质。如果您担心体重增加， 选择脱脂奶制品，脱脂脱糖的谷类食品，一个水果或者一杯鲜果汁，也能很好的补充人体所需的营养。

　　当然在饮食方面，还要养成一个良好的进餐习惯。如有规律地分配每日三餐或者四餐的时间。漏掉任何一餐都是应该避免的错误。晚餐(三餐中最清淡的)和睡觉时间应该间隔两个小时左右，以免消化过程影响睡眠，而晚餐后也不能马上进行运动，这平常都要注意了。

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