淘米勿久否则没营养

　　米饭是我们很多人都喜欢吃的食物，您会淘米煮饭吗？您瞧我一开口您就不乐意听了。可是我瞅您接了大半盆子水，又泡了半个钟头米，还咔哧咔哧地费劲搓着淘米，我真心疼——替您心疼您的米！别不高兴，您可能还不知道吧？这里为大家说一下，希望对大家有些帮助。

　　很多人都知道大米的营养十分丰富，米是咱们的主食，营养成分挺丰富，咱们的身体可得靠它了！可是呢，好多营养物质在淘米的过程中特别容易流失。米里含有维生素和无机盐，这两样东西就特别容易溶于水。要是像您淘米时间这么长——都五分钟了，还这么使劲搓洗米，米的表层营养全都丢失啦！而米的营养还主要就在表层呢，因此我们在淘米的时候不要太长时间。

　　怎样才能很好的保住米的营养呢？要想保住米的营养，淘米的时候就要记住：不用流水和热水淘米，不使劲搓和搅和米，不用水泡着米，淘的时候少用水。然后该煮米了。您别急，煮也有说道儿：淘完米得马上下锅煮，米泡时间长了，米里有一种叫核黄素的营养成分就会大量损失，蛋白质、脂肪什么的也多多少少跟着损失。所以您现在就赶快下锅煮吧，这样你就能煮出好的米饭了。

　　（190444）（151）(149)