永别膝痛病魔缠身本文发表时间:2011-4-26 来源:jk100f.com 标签:解决膝盖疼痛的方法
预防膝盖疼痛是很必要的。首先要尽量避免诸如上下楼梯这样需要膝关节大幅度弯曲的动作,当疼痛很严重时,可试行冰敷或去医院接受治疗。当疼痛缓解后,应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练。常用动作有两个,一是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉,绷紧(此时一定要注意不能憋气,因为可能会导致心脑血管疾病)后放松,再绷紧,如此循环往复。另一个动作称为无痛下蹲,双脚分开站立,缓慢地下蹲,但不要蹲得太深,下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止,实验几次,就会发现自己在某个范围内下蹲不会引起膝痛,然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起。这两种方法学会了还怕膝痛缠身嘛! 方法都不是那么好学的。做这两种训练时,注意两点:训练中不要出现膝部的疼痛;训练后大腿的肌肉应该有轻度的酸胀感。在进行肌肉锻炼的同时,患者可以自行检查一下自己的髌骨的活动度。方法是伸直腿,找到自己的膝盖骨,用大拇指和食指分别捏住膝盖骨的内外两侧,向内、向下方来回推动几十次左右,每次保持动作轻柔、缓慢即可。这两点一定要引起重视,可避免引起不必要的麻烦。 (30)(120571)(117)(149) 相关文章
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