被加工过的蔬菜没有营养

　　如今人们越来越重视饮食，有时，一些“现代饮食观”其实是错误的。比如“食物应尽量生吃，果汁总是健康的”的说法。英国《每日邮报》近期刊登专家文章，分析了8种果蔬的科学吃法……将胡萝卜整个水煮或烤着吃，会使人体获得的健康化学物质增加百分之二十五，其中包括某些已知抗癌物质。豆类在采摘去皮后两个小时就进行速冻，有效锁定了营养物质。新鲜豆类从采摘到餐桌至少要三四天时间，维生素及其他营养物质丢失严重。用动物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法，所以爱健康的人们一定要少吃它。

　　土豆最健康的吃法是，整个土豆连皮烤或煮。土豆皮下层所含维生素高达百分之八十。水煮的时候，最好用热水煮土豆，以防可溶性维生素散失。听装西红柿、西红柿汤、甚至番茄酱都是有益健康的食物。烧番茄加点油能增加人体对番茄红素的吸收。卷心菜烹调要加盐，煮这类蔬菜时候最好加点盐，时间不宜过长，否则营养丢失，口感全无。这类蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有营养。水果采摘后应该尽快食用，以保持其中的维生素、抗氧化剂及矿物质等，不要大量的囤积在冰箱中。

　　果汁是人们觉得最简便的补充营养的方法了，果汁会让人发胖，还会导致胃肠胀气及龋齿危险增加。玉米富含胡萝卜素和纤维素。爆玉米花的营养更容易被人体吸收。爆玉米花不健康，问题不在于玉米本身，而在于添加的盐、脂肪和糖上。罐装水果蔬菜的营养取决于采摘后多长时间被装入罐中，以及罐装过程中增加的盐、糖及其他不健康化学物质的多少。与新鲜果蔬相比，罐装果蔬营养更少，百分之五十以上的维生素C会丢失。但是在一些情况下，罐装蔬菜比不吃蔬菜更好，因此那些罐装的蔬菜只是用来应急，对于补充营养没有一点效果。

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