夏天喝水就喝温水

　　夏季天气热，会让人有种放松的感觉。夏季运动量大的话更容易出汗，消耗的能量也会更多。所以运动前适当补充些营养物质是很有必要的。夏季运动前吃什么食物好呢？运动员为了提高运动能力而在运动前补充糖分是有必要的，对于普通人来说，运动前以摄取高糖低脂肪的食物为宜，例如面食、米饭、水果等，因为这些食物容易消化，又能提供糖类来作为运动的能量，这样在进行了运动之后身体就不会有太多的亏损。

　　当然，在夏季运动量也不能太大，如果运动时间超过一小时到一个半小时，可以选择血糖指数较低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米饭、麦片粥等，这些食物被缓慢地消化吸收，能够长时间地供应糖分，为运动中的肌肉所使用；如果运动的时间少于一小时，则可以选择高血糖指数食物，如面包、运动饮料等，这些易消化吸收，还能有效程度上迅速补充糖分。

　　在夏季很多朋友受不了炎热，总是在运动后喝一杯冰镇运动饮料，但这种做法并不被推崇。因为，在运动中或运动后短时间内喝过凉的饮料会刺激食道、胃、肺和心脏等内脏器官，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，进而减慢饮料中糖、电解质和维生素等物质的吸收。研究发现，五到十五摄氏度的运动饮料被人体吸收的速度最快，而且没有什么不良刺激，所以在夏季运动的朋友们，尽量用合适温度的饮料来补充身体的水分。

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