释放它也需要一定的技巧

　　想要远离焦虑症，就要从自己开始，让自己有一小段的空白时间，好好安静一会儿，可以发发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。让身心得到静养。当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状，其实，它并没有你想的那么复杂。

　　一些心理疾病患者总是选择逃避问题，逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后再面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去勇敢地面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑，让自己的生活充满阳光和快乐。

　　如果苦难程度有一个过度，人们会更容易接受，这个层次要按照令你惧怕的强烈程度由低到高排列，把不太惧怕的事情写在下层，最惧怕的情境或事情放在最上面。先面对最下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面对令人最恐惧的事情，这样对人们来说有一个缓解的过程。

　　（12）（24）（32）