补充体内所需营养让你年轻又健康

　　随着年龄的增加，各种不适症状找上门来。体重增加，身材走形，男人性能力下降、女人骨质疏松加重，皮肤老化明显中年人体内的钙几乎每天都在流失，特别是女性，雌激素减少后，钙的丢失更加严重。因此，不论男女，都应在中年有意识地加大钙的摄入。中国居民膳食指南推荐，中老年人的钙摄入量最好从过去的每天八百毫克，提高到一千毫克。建议平时多喝一点牛奶，或选择适合的钙剂进行补充。这样可以有效的避免上述症状的发生。

　　健康专家指出，随着年龄的增长血管弹性降低，近些年的中外研究均发现，叶酸有防止动脉硬化的作用，可降低脑卒中的风险。但如今，我国食品中还没有叶酸强化食品，且一般食物中的叶酸不易被吸收，因此建议使用补剂进行补充。一般成人每天需要量为四百微克，使用补剂时，推荐为一百八至二百微克。油酸、卵磷脂等也有助于血管健康，及时补充体内所需要的叶酸很重要。

　　延缓衰老可以说是女性一生的事业。维生素E作为抗氧化剂中最著名的一种，中年时适当提高其摄入量，可起到一定的抗衰老作用。一般坚果中富含维生素E，各种植物油也含量较高。但为了避免油脂摄入过多，可适当吃些坚果，并辅助维生素E补剂。女补铁，不贫血。多吃点含铁食物，以防贫血一直是女性的必修课，特别是在身体机能下降、生活工作压力却在增大的中年期。含铁丰富的食物有瘦肉、豆类、绿叶蔬菜，以及经过铁强化处理的谷物等。补充体内所需要的各种营养，对健康非常重要。

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